1、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。

2、双腿分开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。

3、双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间。做完之后换另一边重复同样的动作。

4、腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手伏贴地面，双臂伸直。坚持十几秒，重复动作。

5、双腿并拢保持站立，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，双手抱住腿部。坚持十几秒，重复动作。

6、上身平躺于地面，双腿弯曲，双臂平伸掌心朝下，上身尽量上抬，过程要慢，坚持十几秒，在放下，重复动作。

7、面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。然后向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，坚持十几秒，重复动作。

猜你喜欢
　　象征事业有成的名字 象征事业有成的名字有哪些
　　rng战队成员名单有哪些 rng战队成员有哪些
　　怎样保存米酒 保存米酒的窍门
　　玉米的功效与作用 玉米的功效与作用及营养价值
　　关于旅行的名人名言 关于旅行的名人名言推荐
　　关与时间的句子 关于时间的句子有哪些
　　铜饰品除锈方法 怎么去除铜饰上的锈
　　蜂蜜的真假怎么辨别 蜂蜜鉴别真假方法
　　提高酒量方法 提高酒量方法分享
　　黄车厘子和红车厘子的区别 黄车厘子和红车厘子有什么不同
　　金钱树放在客厅哪个位置最好 放在客厅可以带来财运
　　愚人节整人方法 愚人节怎么整人
　　刚粘好的鱼缸如何清洗 新粘好的鱼缸怎么清洗
　　夏天到了怎么保存鲜花 夏天的鲜花怎么保存活的时间可以长一点
　　避暑方法 避暑的方法有哪些

热门推荐
　　2020年是什么年生肖 2020年出生属什么
　　靓仔是哪个地方的方言 靓仔是哪里的方言
　　鸡宝宝起名技巧
　　企业文化是什么 企业文化包括哪些
　　谷歌怎么注册账号 谷歌如何注册账号
　　什么叫扇子面交朋友 扇子面交朋友的含义
　　灯芯绒是什么 灯芯绒简介
　　18岁成人礼父母寄语 18岁成人礼父母寄语有哪些
　　大理石划痕修复的方法 怎么修复大理石划痕
　　文明城市标语 关于文明城市的标语有哪些
　　什么叫平均账面价值 平均账面价值是什么
　　微信昵称霸气冷酷 霸气冷酷微信昵大全
　　护照办理流程
　　2017有寓意的鸡年宝宝名字
　　微信红包6.66的寓意 微信红包6.66有什么意义