1、建议准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒，重复动作。

2、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。

3、双腿分开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。

4、双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间。做完之后换另一边重复同样的动作。

5、腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手伏贴地面，双臂伸直。坚持十几秒，重复动作。

6、双腿并拢保持站立，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，双手抱住腿部。坚持十几秒，重复动作。

7、上身平躺于地面，双腿弯曲，双臂平伸掌心朝下，上身尽量上抬，过程要慢，坚持十几秒，在放下，重复动作。

8、面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。然后向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，坚持十几秒，重复动作。

猜你喜欢
　　对皮肤好的水果有哪些 对皮肤有好处的水果
　　寡妇怎样 寡妇如何过性生活曾经的美
　　见仁见智是什么意思打一生肖 见仁见智是什么意思
　　红刺盆景制作方法 红刺盆景制作方法简述
　　珍珠丸子怎么保存 有什么保存的小技巧
　　直女是什么意思 直女有哪些特点
　　艾灸的5大禁忌及10个注意事项 艾灸的5大禁忌和注意事项10个
　　衣食住行非绿色生活方式有哪些 衣食住行非绿色生活方式都有哪些
　　梦见死猪是什么意思 梦见死猪的寓意
　　月季水大闷根的表现 月季水大闷根的表现介绍
　　莀字取名的含义好吗 莀字的解释
　　冷血的网名 冷血的网名有哪些
　　空调雪种怎么加 怎么样给空调加雪种
　　绵泸高铁简介 绵泸高铁介绍
　　樱桃种子怎么发芽 如何让樱桃种子发芽

热门推荐
　　2020年是什么年生肖 2020年出生属什么
　　靓仔是哪个地方的方言 靓仔是哪里的方言
　　鸡宝宝起名技巧
　　企业文化是什么 企业文化包括哪些
　　谷歌怎么注册账号 谷歌如何注册账号
　　什么叫扇子面交朋友 扇子面交朋友的含义
　　灯芯绒是什么 灯芯绒简介
　　18岁成人礼父母寄语 18岁成人礼父母寄语有哪些
　　大理石划痕修复的方法 怎么修复大理石划痕
　　文明城市标语 关于文明城市的标语有哪些
　　什么叫平均账面价值 平均账面价值是什么
　　微信昵称霸气冷酷 霸气冷酷微信昵大全
　　护照办理流程
　　2017有寓意的鸡年宝宝名字
　　微信红包6.66的寓意 微信红包6.66有什么意义