1、坐角体式，注意双脚向两侧打开，身体折髋向前向下折叠紧贴地面，双手打开抓双脚，核心收紧，脊柱向前延展。

2、侧腰伸展体式，注意双腿一字马打开，髋部下沉，背部向上延展，身体向右侧侧弯左手向上伸展，核心收紧。

3、上犬体式，注意勾双脚双腿伸直，双手支撑地面，重心向前移，推臀打开胸腔向上，肩膀向后打开，大腿不能贴地。

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