1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

猜你喜欢
　　快乐星球演员丁程鑫 快乐星球演员丁凯乐
　　dnf深渊骑士配什么武器幻化 dnf深渊骑士
　　毛豆壳子属于什么垃圾 毛豆壳怎么快速剥开
　　家庭灵芝的种植方法 家庭灵芝的种植方法介绍
　　小年的来历与传说 小年传说有哪些
　　小学生自己力所能及的事是什么 小学生力所能及的做的好事有哪些
　　木耳要煮多久才熟 木耳煮多久能熟
　　小雪节气的传说 小雪节气由来和传说是什么
　　天干是什么意思 天干共有几个
　　水果怎么保鲜 水果保鲜方法
　　好久没联络问候技巧 好久没联系的女生怎么问候
　　网名可爱 怎么起个网名可爱
　　水表怎么看吨数
　　乔其纱和桑蚕丝的区别 乔其纱和桑蚕丝的区别是什么
　　清洗蓝莓的正确方法 清洗蓝莓正确方法

热门推荐
　　2020年是什么年生肖 2020年出生属什么
　　靓仔是哪个地方的方言 靓仔是哪里的方言
　　鸡宝宝起名技巧
　　企业文化是什么 企业文化包括哪些
　　谷歌怎么注册账号 谷歌如何注册账号
　　什么叫扇子面交朋友 扇子面交朋友的含义
　　灯芯绒是什么 灯芯绒简介
　　18岁成人礼父母寄语 18岁成人礼父母寄语有哪些
　　大理石划痕修复的方法 怎么修复大理石划痕
　　文明城市标语 关于文明城市的标语有哪些
　　什么叫平均账面价值 平均账面价值是什么
　　微信昵称霸气冷酷 霸气冷酷微信昵大全
　　护照办理流程
　　2017有寓意的鸡年宝宝名字
　　微信红包6.66的寓意 微信红包6.66有什么意义