1、手握哑铃,身体向前倾,并且双膝慢慢弯曲,记住背要挺直,不要弓着。
2、双臂伸直,然后向后拉,使哑铃与胸部平齐,双臂紧贴身体,背部一直保持挺直状态,不能弓。
3、双臂慢慢伸直回到最开始的状态,这就完成了一个拍。
4、1分钟内尽量多多来回做几个拍,越多越好。
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