1、跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

2、初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼的。

猜你喜欢
　　吉林省农产品加工业 农产品加工业
　　移动商务短信平台登录 商务短信平台
　　公司入职需要什么资料 公司入职到底需要什么资料
　　黄花梨怎么盘 黄花梨怎么盘比较好
　　换盖板什么意思 换盖板含义
　　家政服务包括哪些项目 家政服务包括什么项目
　　移动空调怎么样 关于移动空调的介绍
　　页脚怎么设置 页脚如何设置
　　2021年五行属什么 该年生的人性格有什么特点
　　治疗颈椎增生的偏方
　　减肥最好的方法是什么方法 如何减肥最好
　　头伏是怎么定的 头伏是如何算出来的
　　儿童节有什么意义 六一儿童节的意义
　　广州地铁三号线运营时间 广州地铁三号线运营时间是
　　中元节的来历和传说 中元节是怎么来的

热门推荐
　　2020年是什么年生肖 2020年出生属什么
　　靓仔是哪个地方的方言 靓仔是哪里的方言
　　鸡宝宝起名技巧
　　企业文化是什么 企业文化包括哪些
　　谷歌怎么注册账号 谷歌如何注册账号
　　什么叫扇子面交朋友 扇子面交朋友的含义
　　灯芯绒是什么 灯芯绒简介
　　18岁成人礼父母寄语 18岁成人礼父母寄语有哪些
　　大理石划痕修复的方法 怎么修复大理石划痕
　　文明城市标语 关于文明城市的标语有哪些
　　什么叫平均账面价值 平均账面价值是什么
　　微信昵称霸气冷酷 霸气冷酷微信昵大全
　　护照办理流程
　　2017有寓意的鸡年宝宝名字
　　微信红包6.66的寓意 微信红包6.66有什么意义