1、放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉。

2、让心很自然地平静下来，不再受外界打扰。抛开生活中的所有烦恼，将所有的注意力都放在我们的身体上，由内而外的去关注自己身体的每一部分，同时也放松我们身体的每一个部位，这段时间你会把一天的劳累，烦闷，一切烦心不如意的事统统忘掉，试着成为你心灵上那些事物的旁观者、见证人。

3、告诉自己，我是一个实实在在的个体，不为所动，不会被悲伤困难击倒，不会被恐惧吓倒，外部环境所发生的任何改变都影响不到我的心灵。

猜你喜欢
　　仙剑98柔情版地图全图 仙剑98柔情版地图
　　法厄同盟全跳舞道具从哪拿 法厄同
　　金瓯补缺 金瓯无缺
　　吃完橘子千万不能碰这几种食物 吃完橘子不能吃什么
　　罗玉凤个人介绍 罗玉凤人物资料
　　热水器清理方法 电热水器怎么清洗
　　猪在哪个朝代出现 猪是在哪个朝代出现
　　 火车票提前多少天可以买 火车票提前多少天预定
　　蟹味菇不能和什么一起吃 不能和蟹味菇同食的食物有哪些
　　立秋养生注意什么 立秋养生有哪些注意事项
　　清明节为什么要扫墓祭祖 清明节扫墓祭祖的目的
　　梦见鬼追我是什么意思 梦见鬼追我是啥意思
　　新的铁锅第一次怎么处理 处理铁锅的步骤
　　瘦腿的快速方法 可以做什么动作锻炼
　　生活小妙招起泡胶怎么做 如何制作起泡胶

热门推荐
　　2020年是什么年生肖 2020年出生属什么
　　靓仔是哪个地方的方言 靓仔是哪里的方言
　　鸡宝宝起名技巧
　　企业文化是什么 企业文化包括哪些
　　谷歌怎么注册账号 谷歌如何注册账号
　　什么叫扇子面交朋友 扇子面交朋友的含义
　　灯芯绒是什么 灯芯绒简介
　　18岁成人礼父母寄语 18岁成人礼父母寄语有哪些
　　大理石划痕修复的方法 怎么修复大理石划痕
　　文明城市标语 关于文明城市的标语有哪些
　　什么叫平均账面价值 平均账面价值是什么
　　微信昵称霸气冷酷 霸气冷酷微信昵大全
　　护照办理流程
　　2017有寓意的鸡年宝宝名字
　　微信红包6.66的寓意 微信红包6.66有什么意义