1、自然站立,双臂自然下垂,任意一脚向前踢出,尽量抬高,脚面绷直;复原,再换另一脚踢出。反复操作5分钟。
2、自然站立,双臂平伸与肩呈一条直线,掌心朝下;身体前倾,任意-脚向后端出,身体与抬起的腿呈一条直线;复原,换另一只脚练习;反复操作5分钟。
3、自然站立,左脚从后方上抬,用左手搬住左脚面;上身前倾,头上扬,右臂伸直,指向前方;复原,换脚再做,反复操作5分钟。
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