1、抬头挺身缩小腹，向上提升要进步

两手向上举高呈180度、两脚向上抬高90度，可伸展肩关节、髋关节、膝关节。切记不要同手同脚，以免摔跤、滑倒。

2、双手回握放腰部，手脚开合我最酷

两手握拳呈蹲马步姿势，双手做扩胸运动、双脚作开合运动。此动作可活动肩关节、肘关节，搭配扩胸、手脚开合，训练手脚间协调，跑步不容易踩空。

3、自然摆动肩放松，七爷八爷最威风

身体站直上身放放松，手脚自然向左右摆动，有如神明出巡般。跑步运动着重在下半身，膝关节、踝关节要尽量热身、伸展，才不会拉伤、扭伤，以及抽筋。

4、迈开脚步向前走，所向无敌狮子吼

身体呈原地走路姿势，手抬高90度并大吼一声。这动作是暖身操的收操，调整呼吸节奏，并藉由吼声增强运动的决心。

猜你喜欢
　　电压继电器的电气符号 电压继电器
　　三国演义动画版全集酷喵 三国演义动画版全集
　　大道无为是什么意思 无为是什么意思
　　作文封面图片手绘 作文封面图片a4纸
　　黏人是什么表现 黏人
　　中医针灸部位图片 中医穴位图
　　甘油三酯正常值最新标准是多少 甘油三酯正常值最新标准
　　服装店起名五大学问
　　花店取个好听的名字应该怎样起？
　　红叶朱蕉养殖方法 红叶朱蕉怎么养
　　选择牙膏的小窍门是什么 选择牙膏的方法
　　晒山楂干不变色的窍门 晒山楂干不变色的窍门介绍
　　15个油是什么意思 15个油的意思介绍
　　布鲁姆把教学目标分为三个领域 布鲁姆的教学目标分类系统包括哪三类目标
　　苦瓜怎么生吃处理方法 苦瓜怎么生吃处理方法是什么

热门推荐
　　2020年是什么年生肖 2020年出生属什么
　　靓仔是哪个地方的方言 靓仔是哪里的方言
　　鸡宝宝起名技巧
　　企业文化是什么 企业文化包括哪些
　　谷歌怎么注册账号 谷歌如何注册账号
　　什么叫扇子面交朋友 扇子面交朋友的含义
　　灯芯绒是什么 灯芯绒简介
　　18岁成人礼父母寄语 18岁成人礼父母寄语有哪些
　　大理石划痕修复的方法 怎么修复大理石划痕
　　文明城市标语 关于文明城市的标语有哪些
　　什么叫平均账面价值 平均账面价值是什么
　　微信昵称霸气冷酷 霸气冷酷微信昵大全
　　护照办理流程
　　2017有寓意的鸡年宝宝名字
　　微信红包6.66的寓意 微信红包6.66有什么意义