1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸，主要锻炼：手臂肱三头肌，动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋，主要锻炼：侧腹肌，动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

猜你喜欢
　　铣床型号大全及含义 铣床型号大全
　　360防蹭网下载安装 360防蹭网怎么踢人
　　海藻类食物有哪些种类 海藻类食物的作用介绍
　　养鸡省饲料的方法有哪些 如何提高饲料利用率
　　逸泽的寓意 逸泽的寓意是什么
　　哈萨克族为什么不吃猪肉 哈萨克族为什么不能吃猪肉
　　信用飞逾期几天上征信 信用飞逾期会上征信吗
　　地板铺贴新方法 如何铺贴地板
　　普洱碎银子功效 喝普洱碎银子茶有什么好处
　　鲫鱼怎么做低脂 鲫鱼怎么做好吃
　　普通话证报考条件 普通话等级考试都是怎么报名
　　怎样给蚕做透气的家 给蚕做透气的家方法详解
　　莲藕为什么冬天挖 莲藕的营养价值
　　如何亲吻 以下教你如何亲吻
　　九月九日是什么节 农历9月九是什么日子

热门推荐
　　2020年是什么年生肖 2020年出生属什么
　　靓仔是哪个地方的方言 靓仔是哪里的方言
　　鸡宝宝起名技巧
　　企业文化是什么 企业文化包括哪些
　　谷歌怎么注册账号 谷歌如何注册账号
　　什么叫扇子面交朋友 扇子面交朋友的含义
　　灯芯绒是什么 灯芯绒简介
　　18岁成人礼父母寄语 18岁成人礼父母寄语有哪些
　　大理石划痕修复的方法 怎么修复大理石划痕
　　文明城市标语 关于文明城市的标语有哪些
　　什么叫平均账面价值 平均账面价值是什么
　　微信昵称霸气冷酷 霸气冷酷微信昵大全
　　护照办理流程
　　2017有寓意的鸡年宝宝名字
　　微信红包6.66的寓意 微信红包6.66有什么意义