1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

猜你喜欢
　　屈原列传节选高中课文注释 屈原列传是不是高中课文
　　大蛇丸死过没 大蛇丸怎么死的
　　足球经理哪一款最经典 足球经理哪个版本最好玩
　　海藻酸钠对人体有害吗 海藻酸钠对人体有没有害
　　夜光石是天然的吗 夜光石材质
　　保险豁免是什么意思 保险豁免指的是什么
　　流星雨是怎么形成的 流星雨的形成原因
　　白族的风俗 白族有哪些风俗
　　适合做网名的歌名简短 好听的歌名网名
　　恭喜别人生孩子的祝福语 生了孩子怎么恭喜
　　什么是日界线 日界线解释
　　军校录取分数线2020 军校录取分数线2020是什么
　　景迈古树茶的特点 景迈古树茶有什么特点
　　用电脑怎么截图 用电脑如何截图
　　为什么录音里的声音跟自己的声音不一样 录音里的声音跟自己的声音不一样原因

热门推荐
　　2020年是什么年生肖 2020年出生属什么
　　靓仔是哪个地方的方言 靓仔是哪里的方言
　　鸡宝宝起名技巧
　　企业文化是什么 企业文化包括哪些
　　谷歌怎么注册账号 谷歌如何注册账号
　　什么叫扇子面交朋友 扇子面交朋友的含义
　　灯芯绒是什么 灯芯绒简介
　　18岁成人礼父母寄语 18岁成人礼父母寄语有哪些
　　大理石划痕修复的方法 怎么修复大理石划痕
　　文明城市标语 关于文明城市的标语有哪些
　　什么叫平均账面价值 平均账面价值是什么
　　微信昵称霸气冷酷 霸气冷酷微信昵大全
　　护照办理流程
　　2017有寓意的鸡年宝宝名字
　　微信红包6.66的寓意 微信红包6.66有什么意义